美肌と健康の味方！知っておきたいビタミンCのチカラ
こんにちは！
今日は、私たちの健康と美容をサポートしてくれる「ビタミンC」についてお話しします。
実は、ビタミンCには体の内側から輝きをサポートする素晴らしい効果がたくさんあるんです。普段の生活にどう取り入れるべきか、一緒に見ていきましょう♪
ビタミンCがもたらす3つの主な効果
1. お肌のハリと透明感アップ！
ビタミンCは、肌のコラーゲン生成を助ける大切な成分。
コラーゲンは肌のハリや弾力を保つための土台のようなものです。
さらに、紫外線などでダメージを受けた肌を修復し、シミやくすみを予防する力もあります。
だから、「ビタミンCは美白の味方」といわれるんですね。
2. 免疫力アップで風邪知らず！
季節の変わり目、なんとなく体調を崩しやすくありませんか？
そんなときの救世主がビタミンC。免疫細胞の働きを助けてくれるので、ウイルスや細菌に負けない強い体作りをサポートしてくれます。
3. ストレスに負けない体づくり！
現代社会では、ストレスを完全に避けるのは難しいですよね。ビタミンCは、ストレスホルモンを調節してくれる副腎の働きをサポート。これにより、心と体のバランスを整える手助けをしてくれます。
4. サビない（老けない）ために！
運動によって体内では活性酸素が発生し、細胞が酸化して「サビる」と言われています。そのため、適切な栄養補給を怠ると、逆に老化が進む可能性があります。こうした細胞の老化を防ぐために重要な栄養素の一つが、ビタミンCです。
ビタミンCをどう摂る？お手軽な方法
【おすすめの食品】
- 果物： オレンジ、キウイ、イチゴ、レモン
- 野菜： パプリカ、ブロッコリー、ほうれん草、じゃがいも
例えば、朝食にフレッシュなオレンジジュースを加えたり、ランチのサラダにカラフルなパプリカを取り入れたりするだけで、ビタミンCをおいしく摂ることができます。
【調理のコツ】
ビタミンCは熱に弱いので、野菜はなるべく生のまま食べるか、蒸し料理など短時間の調理がおすすめです。
【サプリメントの活用は必須！】
綺麗で健康的な体作りをするためには、ビタミンのサプリメントは必須になります。
通常の食事だけで健康で綺麗な体を作ることはむずかしいです・・。
どれくらい摂ればいいの？
成人女性の場合、1日に100mgが目安とされていますが、コンビニなどで売っている美容健康ドリンクなどには1000mg～1400mgが含まれています。
このことからも100mgでは美容と健康を守ることは難しいことがわかります。
PRIMOが仕入れている総合体力研究所さんのサプリメントでは1ｇ～2ｇを目安に摂取することをお勧めされています。つまり1日1000ｍｇ～2000ｍｇです
今日から始める、ビタミンC生活！
ビタミンCは、手軽に摂れて体に嬉しい効果がたくさん！「なんだか最近お肌がくすんでいる」「疲れが取れない」という方こそ、ぜひ積極的に取り入れてみてください。毎日の小さな積み重ねが、輝く未来の自分をつくります♪
さぁ、普段の生活にサプリメントを追加してみませんか？
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