加圧トレーニングってナニ？？メリットと特徴 //DIET STUDIO PRIMO//

1 加圧トレーニングとは？？

加圧トレーニングとは？？

加圧（KAATU）トレーニングは、特別なベルトを腕や脚に巻いて血流を一時的に制限しながら行うトレーニング方法です。これにより、軽い運動でも効果的に筋肉を鍛えることができ、女性の方でも短時間で効率的にトレーニングができます。

加圧トレーニングの５大効果

加圧トレーニングにはさまざまな嬉しい効果があります。
その代表的な効果は以下の５つになります。

1.ダイエット効果（脂肪燃焼）

加圧トレーニングのダイエット効果は、脂肪燃焼と代謝基礎の向上が主な特徴です。

成長ホルモンの分泌が増加し、脂肪分解が促進され、効率的に脂肪が燃焼されます。これにより基礎代謝が続き、運動後もカロリー消費が続く「アフターバーン効果」が得られます。

軽い負荷で効果的に鍛えられるため、リバウンドしにくく、無理なく続けられるダイエット法として人気があります。

2.血行促進（冷え性改善）

加圧トレーニングによる血行促進効果は、血流を一時的に制限し、その後に血流を一気に回復させることで得られます。

この過程で酸素や栄養が筋肉や組織に効率よく供給され、疲労回復が早くなり、冷え性やむくみの改善効果も期待できます

3.回復力アップ（怪我の早期回復）

加圧トレーニングの効果の一つである「回復力アップ」は、筋肉や体の修復能力を高める点にあります。

加圧によって血流が一時的に制限され、その後解除されることで血流がこれにより、筋肉や組織に栄養や酸素が効率よく浸透し、疲労物質の排出も促進されます。このプロセスが回復を早め、筋肉痛の軽減やケガからの復帰を助けるため、トレーニング後の回復力が向上するとされています。

4.筋力アップ（筋肥大）

加圧トレーニングの「筋力アップ」は、少ない負荷でも大きな筋力向上が期待できる点が特徴です。

加圧によって血流が制限されると、軽い負荷でも高強度のトレーニングと同様の筋肉刺激を受けられます。この状態でトレーニングを行うと、成長ホルモンの分泌が促進され、筋肉の合成が注目になります。

結果として、通常のトレーニングよりも効率よく筋力を向上させることが可能です。負担も軽減されるため、危険のリスクも軽減します。

5.若返り・美肌（アンチエイジング）

加圧トレーニングの「若返り・美肌」効果は、成長ホルモンの分泌が大きく関わっています。

加圧により血流が制限されると、トレーニング後に成長ホルモンが通常よりも多く分泌されます。また、血流の増加によって肌の代謝が向上し、老廃物の排出が促進されることで、シミやくすみの改善が期待できるため、若い肌を助けると言われています。

加圧トレーニングの特徴【短時間・短期間・低負荷】

加圧トレーニングは、通常のトレーニングに比べて成長ホルモンが多く分泌されるという特徴があります。その結果、短時間や短期間で効果を実感することが可能です。

さらに、血流を制限することで、高重量を扱うウェイトトレーニングとは異なり、低負荷でも同等の効果を得ることができます。

加圧トレーニングが短時間・短期間・低負荷でよい理由

理由その１・成長ホルモンの分泌が通常時の290倍分泌される

成長ホルモンってなに？

まず成長ホルモンとはなんでしょうか？
それは体に受けた刺激に伴い、脳の下垂体前葉から分泌されるホルモンの一種です。
この成長ホルモンは名前の通り体を成長させるホルモンのため、新陳代謝を促してくれます。これにより、加圧トレーニングの５大効果にもあった筋力アップや脂肪燃焼、また肌の入れ替えを促進してくれます。

何故、加圧トレーニングは通常時より290倍の成長ホルモンがでるの？

成長ホルモンは、運動によって発生した乳酸の濃度に比例して分泌されます。

そこに目を付けたのが加圧トレーニングです。専用のベルトを巻き血流を制限し運動することで、乳酸が筋肉中に留まり脳から多量の成長ホルモンが分泌されます。最大で通常時の290倍と言われています。

理由その２・速筋と遅筋を同時に鍛えられるから

速筋と遅筋ってなに？

筋肉は速筋と遅筋に分かれており、
筋トレなどの負荷が強く瞬発的な運動（無酸素運動）などに使われるのが速筋。
マラソンなどの低強度で持続的な運動（有酸素運動）に使われるのが遅筋です。

それぞれ鍛え方が違うため同時に鍛えることができないとされています。

加圧トレーニングは速筋と遅筋が同時に鍛えられる！？

加圧トレーニングは低負荷な運動な為、前半は遅筋使われます。
しかし、ベルトによる血流制限をしているため、酸素量が不足してきます。遅筋は有酸素運動とも呼ばれ、活動するのに酸素が必要な運動です。酸素が不足してくると無酸素でも活動できる速筋が活動し始める為、加圧トレーニングは両方の筋肉が鍛えられると言われています。