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休めていない現代人。。ちょっと真面目に休んでみませんか？
身体を作る上で大事な要素が運動、栄養、休養と言われいるよね★
正しい身体づくりをする上ではどれも大事なんだけど、けっこうで出来ていなのが休養、休むってこと！
特に現代人はなかなか休むことができなくなっているよ！
どんどん世の中が便利に変化していくけど、それに合わせて人間の身体も変化している・・・という訳にはいかないよね。。
残念ながら人間の身体は、そのように出来ていないんだ・・・
だから
世の中に合わせた生活から、あなたの身体に合わせた生活をしてみませんか？
睡眠とダイエットは関係しているの？
ずばり！関係しまくりです！
あなたが痩せないのは睡眠不足のせいかもしれないよ！
そのひとつの理由にホルモンが関係しているんだ！
まずホルモンってよく耳にするけど、何か良く分かってないという人に、簡単に説明するよ！
ホルモンは「体を動かすもの、体を働かせるもの」なんだ！
体を動かすものとして、人は神経とホルモンを使っているんだ！
神経は筋肉などを動かす事ができるよね★
自分で意識的に動かせるものは神経を使っていて、それ以外の意識的動かせないものはホルモンが働いてくれているよ！
「自分で動かせないものってなに？」って思ったそこのあなた！いい質問ですね！
例えば、
眠たくするよー
お腹すいたよー
脂肪燃焼しよー
筋肉成長させよー
生理になるよー
みたいなものは意識的にはできないですよね★
こんなのは全てホルモンが働いてくれています！
睡眠不足になると、このホルモンバランスが崩れて痩せにくくなったり、太りやすくなったりするよ！
睡眠不足に関係するホルモンってナニ？
それでは本題！睡眠不足によって起こるホルモン分泌の変化は
・食欲をUPさせるホルモン、グレリンの増加
・食欲を減らすホルモン、レプチンの減少
が考えられるよ！
睡眠は充電するために必要！
それなのに充電ができない！ってなると、
脳は睡眠からではなくて食事から充電を補給しようとしてしまうんだ！
その栄養補給が、すぐに脳を喜ばせるために果糖を多く含んだ甘いものを選びがちになるんだよ★
けど、本当に必要な栄養素はブドウ糖だから、まだまだ砂糖を多く含んだ食事を欲してしまって太ってしまうんだー。。
けど、それでも我慢できるなら夜更かししても大丈夫？
いやいや、睡眠に関係するホルモンはまだあるよ！
それが、成長ホルモンとコルチゾールだよ☆
成長ホルモンは、その名の通り成長させるものなので、脂肪燃焼をしてくれたり、筋肉をつけてくたり、肌の入れ替えも促進してくれるからアンチエイジングの効果もあると言われているんだ！
この成長ホルモンは、睡眠の質が最高に深くなった時に分泌されると言われているから、睡眠の質が悪いと、成長ホルモンが分泌されず、疲れやすかったり、体がだるく感じたりするよ。
睡眠の質が悪いと脂肪燃焼のタイミングも失うし、日中、体が重いから本来消費するエネルギーも使えないから肥満の原因になっちゃうね・・・。
次にコルチゾール。
これは、睡眠中はあまり分泌されていないんだけど、起きる時に分泌されて目が覚めるようにできているよ！
このコルチゾールは脂質とブドウ糖をエネルギーとして活用するように分泌されれます。
このコルチゾールの分泌の不思議なところが、「6時に起きるぞ」と思って寝ると、6時の２時間前ぐらいから分泌するようになります。脳がちゃんと認識して覚えているんです！すごいですよね〜♪
だから、急に起こされると分泌がうまくいかないんです。だから規則正しい睡眠はダイエットの味方になるんですねー☆
なかなか眠れない人はどうしたらいいの？
寝つきが悪い人はメラトニンという睡眠ホルモンが上手に分泌されていないかもしれません。
その睡眠ホルモンんは朝にでるセロトニンが材料でつくられれます。
そのセロトニンは朝日を浴びることで作られるのですが、タンパク質を材料にして作られるので、
タンパク質不足や朝に太陽を浴びないなどのことが夜の睡眠の質を低下しているかもしれませんね！
まとめ
睡眠不足はダイエットの敵である
睡眠不足はホルモンバランスを崩す
早く寝るためにはタンパク質の摂取と、朝日を浴びるを意識する
規則正しい生活を心がける
成長ホルモン
コルチゾール
オキシトシン
オレキシン
脂質代謝
糖代謝
インスリン抵抗性
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