「夏になると肩こりがひどくなる」
「冷房の効いた部屋にいると身体がだるい」
「疲れが抜けず、姿勢まで悪くなった気がする」
このようなお悩みはありませんか？
実は夏は、姿勢の乱れや身体の不調が起こりやすい季節です。
八尾市で姿勢改善を目的にPRIMO八尾へ来られる方の中にも、夏になると肩こりや腰痛、疲労感を訴える方が増える印象があります。
今回は、夏に増える不調と姿勢の関係について解説します。
夏はなぜ不調が増えるのか？
夏は、
・気温の上昇
・冷房による冷え
・室内外の温度差
・発汗による水分不足
・睡眠の質の低下
など、身体へさまざまな負担がかかります。
こうした環境の変化によって、自律神経が乱れやすくなり、筋肉の緊張や疲労感につながることがあります。
その結果、
肩こり
首こり
腰痛
むくみ
疲れやすさ
などを感じる方が増える傾向があります。
呼吸が浅くなると姿勢も崩れやすい
夏は暑さやストレスによって呼吸が浅くなる方も少なくありません。
呼吸が浅くなると、
横隔膜よりも、
・胸鎖乳突筋
・斜角筋
・僧帽筋上部
など首や肩周囲の筋肉へ負担がかかります。
その結果、肩こり、巻き肩、猫背につながることがあります。
実際にPRIMO八尾で肩こりや姿勢改善のお客様を評価すると、夏場は呼吸が浅くなっている方が普段より多い印象があります。
冷房による冷えも姿勢へ影響する
冷房の効いた室内で長時間過ごしていると、身体は体温を維持しようとして筋肉が緊張しやすくなります。
特に、肩、首、背中では血流が低下しやすく、
肩こりや首こりにつながることがあります。
また、身体が冷えると自然と背中を丸める姿勢になりやすく、巻き肩や猫背を助長するケースもあります。
水分不足で身体は動きにくくなる
夏は汗をかく量が増えるため、水分不足になりやすい季節です。
水分が不足すると筋肉や筋膜の滑走性が低下し、身体の動きが硬く感じられることがあります。
もちろん、水を飲めば肩こりが治るというわけではありません。
しかし、十分な水分補給は身体をスムーズに動かすための土台になります。
実際にセッション中でも、水分不足の方は身体が動き始めるまで時間がかかる印象があります。
実際に現場で感じること
13年以上トレーナーとして多くの方の身体を見てきましたが、夏場は「身体が硬くなった」というよりも、「身体を支える余裕がなくなっている」と感じる方が多い印象です。
以前、50代女性のお客様が「夏になると肩こりがひどくなる」と相談に来られました。
評価をすると、肩そのものよりも呼吸が浅く、胸郭の動きが小さくなっていました。
その日は肩を強くほぐすのではなく、呼吸を整えながら胸郭を動かすエクササイズを中心に行いました。
数週間継続すると、「毎年夏は肩こりがつらかったけれど、今年はかなり楽です」と話してくださいました。
もちろん全員に当てはまるわけではありませんが、夏の不調は肩だけを見るのではなく、身体全体の状態を見ることが大切だと改めて感じた出来事でした。
夏こそ姿勢を整える習慣を
夏の不調を予防するためには、
・こまめな水分補給
・冷房で身体を冷やし過ぎない
・長時間同じ姿勢を続けない
・深い呼吸を意識する
・軽いストレッチやウォーキングを取り入れる
ことがおすすめです。
特別な運動をする必要はありません。
毎日の小さな習慣が、姿勢や肩こりの改善につながります。
PRIMO八尾で大切にしていること
PRIMO八尾では、肩こりや姿勢の乱れを「肩だけの問題」とは考えていません。
呼吸、胸郭、肩甲骨、骨盤、股関節、足裏まで含めて評価し、「なぜその不調が起こっているのか」を一緒に考えます。
その上で、
整える
↓
使えるようにする
↓
鍛える
という流れで、その方に合ったプログラムをご提案しています。
まとめ
夏は暑さや冷房、睡眠不足、水分不足などが重なり、姿勢の乱れや肩こり、腰痛などの不調が起こりやすい季節です。
しかし、不調が出てから対処するのではなく、日頃から呼吸や姿勢、身体の使い方を整えておくことで、夏を快適に過ごしやすくなります。
八尾で姿勢改善や肩こり改善を目指している方は、この夏こそ身体を見直すきっかけにしてみませんか？
PRIMO八尾では、一人ひとりの身体の状態に合わせた姿勢改善・肩こり改善をサポートしています。お気軽にご相談ください
