「夏までに少しでも痩せたい。」
「薄着になる季節までに身体を引き締めたい。」
「毎年ダイエットを始めても続かない。」
このようなお悩みはありませんか？
暖かくなるとダイエットを始める方が増えますが、短期間で急激に体重を落とそうとして失敗してしまうケースも少なくありません。
八尾市でダイエットを目的にPRIMO八尾へ来られるお客様を見ていても、成功する方には共通する習慣があります。
今回は、夏に向けて健康的にダイエットを成功させるためのコツをご紹介します。
ダイエットで一番大切なのは「続けられること」
ダイエットというと、
・糖質を抜く
・食事を減らす
・毎日ランニングをする
といった方法を思い浮かべる方も多いかもしれません。
しかし、どんな方法でも続かなければ意味がありません。
実際にPRIMO八尾へ来られる方でも、「短期間で5kg落としたけれど、すぐにリバウンドした」という経験をお持ちの方は少なくありません。
身体を変えるためには、一時的な努力ではなく、生活習慣を少しずつ改善することが大切です。
① タンパク質をしっかり摂る
ダイエット中に特に意識したいのがタンパク質です。
筋肉を維持しながら脂肪を減らすためには、
・鶏むね肉
・魚
・卵
・大豆製品
・ヨーグルト
などを毎食取り入れることがおすすめです。
極端な食事制限をすると筋肉量も減りやすくなり、基礎代謝の低下につながる可能性があります。
PRIMO八尾でも、体重だけではなく筋肉量を維持することを重視しています。
② 食べないダイエットをしない
「夕食を抜けば痩せる。」
「1日1食にすれば早く痩せる。」
このような方法は、一時的に体重が減ることはあっても、長く続けることは難しく、リバウンドにつながる可能性があります。
必要な栄養を摂りながら、食べ過ぎを防ぐことが健康的なダイエットの基本です。
③ 筋トレを取り入れる
体重だけを落とすのではなく、引き締まった身体を目指すなら筋力トレーニングがおすすめです。
筋トレを行うことで筋肉量を維持しやすくなり、基礎代謝の維持にも役立ちます。
PRIMO八尾では、加圧トレーニングやピラティスを組み合わせながら、その方の体力や目的に合わせた運動をご提案しています。
④ 日常の活動量を増やす
運動は週1〜2回でも、普段ほとんど動かない生活では消費エネルギーは増えません。
例えば、
・エレベーターではなく階段を使う
・一駅分歩く
・買い物を徒歩で行く
といった小さな積み重ねが、ダイエット成功につながります。
実際にPRIMO八尾でも、「運動より歩く時間を増やしただけで体脂肪が落ち始めた」という方もいらっしゃいます。
⑤ 睡眠を軽視しない
意外と見落とされるのが睡眠です。
睡眠不足になると、
・食欲が増えやすい
・疲れやすい
・運動する気力が出ない
など、ダイエットに不利な状態になりやすくなります。
食事や運動だけでなく、睡眠もダイエットの重要な要素です。
実際に現場で感じること
13年以上トレーナーとして多くの方を担当してきましたが、ダイエットが成功する方ほど「特別なこと」をしていません。
以前、40代女性のお客様が「夏までに5kg痩せたい」と体験へ来られました。
最初は糖質を極端に減らそうとしていましたが、それでは長続きしないと判断し、
・毎食タンパク質を摂る
・週1回のパーソナルトレーニング
・毎日20分歩く
・睡眠時間を30分増やす
というシンプルな習慣から始めていただきました。
3か月後には体重だけでなく体脂肪率も減少し、「以前より身体が軽くなって階段も楽になりました」と話してくださいました。
現場で感じるのは、ダイエットは短期間で我慢することではなく、「生活習慣を整えること」が成功への近道だということです。
PRIMO八尾が考えるダイエット
PRIMO八尾では、体重だけを減らすダイエットはおすすめしていません。
目指しているのは、
・健康的に痩せる
・姿勢が良くなる
・疲れにくい身体になる
・リバウンドしにくい生活習慣を身につける
ことです。
そのため、
呼吸
姿勢
食事
睡眠
運動
ストレス
まで含めて、一人ひとりに合ったプログラムをご提案しています。
これはPRIMOが創業以来大切にしている「整える → 使える → 鍛える」という考え方にもつながっています。
まとめ
夏に向けたダイエットで大切なのは、
① タンパク質をしっかり摂る
② 無理な食事制限をしない
③ 筋トレを取り入れる
④ 日常の活動量を増やす
⑤ 睡眠を整える
この5つの習慣です。
短期間で急激に痩せることを目指すのではなく、続けられる習慣を積み重ねることが、健康的なダイエットへの近道です。
八尾でダイエットやボディメイクを始めたい方は、今年の夏こそ無理のない身体づくりを始めてみませんか？
PRIMO八尾では、一人ひとりの生活習慣や身体の状態に合わせたダイエットサポートを行っています。お気軽にご相談ください。
