八尾で肩こりにお悩みの方へ
「筋膜リリースが肩こりに良いと聞いたことがある」「フォームローラーを買ったけど使い方が分からない」「肩こり改善のために筋膜リリースをしているけど効果が続かない」
近年、筋膜リリースという言葉を耳にする機会が増えました。
実際に八尾市で肩こり改善を目的にPRIMO八尾へ来られる方の中にも、筋膜リリースへ興味を持たれている方は多くいらっしゃいます。
しかし、筋膜リリースは万能ではありません。正しく理解して活用することで、肩こり改善のサポートになります。
今回は筋膜リリースとは何なのか、肩こりとの関係について解説します。
筋膜リリースとは？
筋膜とは、筋肉や骨、内臓などを包み込み、全身をつなげている膜状の組織です。近年では「身体を包むボディスーツのような存在」と表現されることもあります。
長時間同じ姿勢が続いたり、身体の使い方に偏りがあったりすると、一部の組織へ負担が集中し、動きにくさや違和感につながることがあります。
筋膜リリースは、そのような状態に対して圧や刺激を加え、身体を動かしやすい状態へ導く方法のひとつです。
肩こりと筋膜の関係
肩こりの方では、
・胸の前側が硬い
・首の前側が緊張している
・肩甲骨が動きにくい
・背中が丸くなっている
といった特徴が見られることがあります。
例えば巻き肩では、大胸筋や小胸筋、広背筋などが硬くなりやすく、肩甲骨が前方へ引っ張られやすくなります。
すると肩周囲の筋肉が常に頑張る状態になり、肩こりや首こりにつながることがあります。
筋膜リリースは、こうした筋肉や組織の緊張を和らげ、動きやすい状態を作るための手段として活用されます。
筋膜リリースだけで肩こりは改善する？
結論から言うと、筋膜リリースだけで肩こりが根本改善するとは限りません。
なぜなら肩こりの原因は筋膜だけではないからです。
実際にPRIMO八尾で肩こりのお客様を見ていると、呼吸や胸郭、肩甲骨、体幹、股関節などが関係しているケースが多くあります。
筋膜リリースによって身体が動きやすくなっても、その後の身体の使い方が変わらなければ、再び元の状態へ戻ってしまうことがあります。
実際の現場で感じること
13年以上トレーナーとして多くの方の身体を見てきましたが、肩こりがある方ほど「ほぐすこと」を頑張っている印象があります。
フォームローラーやマッサージガン、整体、マッサージなど様々な方法を試されている方も少なくありません。
もちろん、それによって楽になることもあります。しかし実際には、「ほぐした後にどう動くか」の方が重要です。
以前、肩こりで来られた50代女性のお客様がいました。その方は定期的に整体やマッサージへ通われていましたが、数日すると肩こりが戻ってしまう状態でした。
評価をすると、肩そのものよりも胸郭の硬さと呼吸の浅さが目立っていました。
そこで胸の前側や広背筋周囲の筋膜リリースを行った後に、呼吸エクササイズや肩甲骨の運動を実施しました。
すると後日、「今までより肩が軽い状態が長く続いています」と言われたことがあります。
筋膜リリースそのものが特別だったのではなく、その後に身体を正しく使う練習を行ったことが大きかったのだと思います。
PRIMO八尾が考える筋膜リリースの役割
PRIMO八尾では筋膜リリースを「身体を整えるための準備」と考えています。
例えば、硬くなった胸の前側をリリースすると呼吸がしやすくなります。呼吸がしやすくなることで胸郭が動きやすくなり、胸郭が動くことで肩甲骨も動きやすくなります。
その結果、正しい運動がしやすくなります。
筋膜リリースそのものが目的ではなく、身体を良い状態へ導くための手段として活用しているのです。
これはPRIMOが大切にしている「整える → 使える → 鍛える」という考え方にもつながっています。
自宅でできる肩こり改善の筋膜リリース
フォームローラーやボールを使って、胸の前側や背中、広背筋などを優しくほぐす方法がおすすめです。
ただし、強く押し過ぎたり、痛みを我慢したり、長時間行ったりすることはおすすめできません。
心地よい範囲で行い、その後にストレッチや軽い運動を組み合わせることが大切です。
肩こり改善には「整える」と「使う」の両方が必要
筋膜リリースは肩こり改善に役立つ方法のひとつです。しかし、筋膜リリースだけ、ストレッチだけ、マッサージだけでは改善しきれないケースもあります。
大切なのは、整えることと使えるようにすることです。
PRIMO八尾では、呼吸、胸郭、肩甲骨、骨盤、股関節、足裏まで含めて評価し、筋膜リリース、ストレッチ、ピラティス、加圧トレーニングなどを組み合わせながら、その方に合った肩こり改善方法をご提案しています。
まとめ
筋膜リリースは肩こり改善に役立つ方法ですが、それだけで根本改善するとは限りません。
筋膜リリースによって身体を整え、その後に正しく動かすことが大切です。
八尾で肩こり改善を目指している方は、筋膜リリースだけでなく、呼吸や姿勢、身体全体の使い方にも目を向けてみましょう。
PRIMO八尾では、一人ひとりの身体の状態に合わせたサポートを行っています。お気軽にご相談ください🌿。
