「姿勢を整えたいなら、まず呼吸を見る」
「猫背が気になる」
「巻き肩がなかなか改善しない」
「良い姿勢を意識しても続かない」
そんなお悩みを持つ方は少なくありません。
姿勢改善というと、
・ストレッチ
・筋力トレーニング
・姿勢矯正
をイメージされることが多いですが、
実はその土台にあるのが
「呼吸」
です。
PRIMOでは、姿勢を評価する際に呼吸パターンを非常に重要視しています。
呼吸は1日に約2万回行われている
成人は1日に約2万回前後呼吸を行うと言われています。
つまり、どの筋肉を使って呼吸しているかは、どの筋肉を毎日何千回も使っているかということでもあります。
もし呼吸のたびに首や肩へ力が入っていると、その負担は積み重なり、姿勢にも大きく影響していきます。
本来の呼吸は横隔膜が主役
安静時の呼吸では、横隔膜が主な呼吸筋として働きます。息を吸うと横隔膜は下がり、胸郭は前後左右へ広がります。
すると、腹圧が高まり、体幹の安定にもつながります。
つまり呼吸は、単に酸素を取り込むだけではなく、身体を支える役割も担っています。
呼吸が浅くなると姿勢は崩れやすくなる
デスクワークやスマートフォンの使用が増えると、胸郭の動きが少なくなり、呼吸が浅くなることがあります。
すると、横隔膜よりも
・胸鎖乳突筋
・斜角筋
・小胸筋
・僧帽筋上部
などの呼吸補助筋へ頼りやすくなります。
この状態が続くと、
✔ 首肩が張る
✔ 巻き肩になる
✔ 猫背になる
✔ 胸郭が硬くなる
といった変化が起こりやすくなります。
呼吸と体幹はセットで働いている
体幹を支える筋肉として、
・横隔膜
・骨盤底筋群
・腹横筋
・多裂筋
があります。
これらは協調して働き、腹圧を作っています。呼吸が乱れると、このシステムもうまく機能しにくくなります。
すると、腰を反る肩を固める首に力を入れるなどの代償が起こりやすくなります。
姿勢の問題だと思っていたものが、実は呼吸パターンの問題だったというケースも少なくありません。
姿勢は「形」ではなく「結果」
良い姿勢というと、胸を張る背筋を伸ばすというイメージがあります。
しかし、無理に姿勢を作ることと、自然に良い姿勢になることは別です。身体が安定していない状態で姿勢だけを整えようとすると、
✔ 腰を反る
✔ 肋骨が開く
✔ 首肩が緊張する
などの代償が起きやすくなります。
PRIMOでは、「姿勢を作る」ではなく、「姿勢が整いやすい状態を作る」ことを大切にしています。
自宅でできる呼吸エクササイズ
まずは簡単な背側呼吸から始めてみましょう。仰向けで膝を立て、両手を肋骨へ当てます。
鼻から息を吸い、背中や脇腹へ空気を広げるように呼吸します。
吐く時は、肋骨が少し閉じる感覚を意識します。
ポイントは、
✔ 肩をすくめない
✔ 首に力を入れない
✔ 胸だけを膨らませない
ことです。
1日5〜10呼吸程度からでも十分です。
PRIMO八尾で大切にしていること
PRIMOでは、姿勢だけを見るのではなく、
呼吸
胸郭
体幹
股関節
足裏
まで含めて評価を行います。
なぜなら、姿勢は身体全体の使い方の結果として現れるものだからです。
肩こりや腰痛、巻き肩や猫背でお悩みの方もまずは呼吸から見直してみることで、身体の変化につながることがあります。
まとめ
呼吸は単なる空気の出し入れではありません。呼吸は、身体を支え、動きを作り、姿勢を維持するための重要な機能です。
だからこそPRIMOでは、「まず呼吸を整える」ことを大切にしています。
姿勢改善の第一歩は、背筋を伸ばすことではなく、呼吸を見直すことかもしれません🌿
